🩺2024년 건강검진 결과를 쳇GPT로 분석해 보았습니다.

 

▣ 2024년 건강검진 결과를 쳇GPT로 분석해 보았습니다.

 

 

 

2024년 7월에 실시한 건강검진에서 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 평균치 이하로 확인되었습니다.

검진결과를 우편으로 받아 보았을 때는 특별한 결과나 심각한 문제가 있다는 것을 인지 할 수 없었지만,

영양제를 성분분석해주는 필라이즈라는 앱을 통해서 최근 건강검진 기록을 불러와서 나에게 맞는 영양제를 추천성분으로 추천해 주고 어떤 영양제가 나에게 맞는 것이고 맞지 않는 것인지를 확인해주는 앱이 있습니다.

그 앱으로 영양제를 비교해보고 구입하려고 알아보는 중에 최근 건강검진 데이터를 불러와서 적용해 보니....콜레스테롤 수치관련 '질병의심'이라는 문구가 보여서 심각성을 인지하고 콜레스테롤과 LDL, HDL에 대해서 관심을 갖기 시작했습니다.

 

안그래도 요즘 소화가 잘 안됩니다. 평일에는 괜찮은데... 더욱이 주말에 집에 있으면서 식사를 불규칙적으로 하거나 하면 유난히 소화가 잘 안되고 배속이 더부룩하고 불편한 느낌을 계속 받고 있었습니다.

 

그래서 전반적인 건강상태를 검진결과를 바탕으로 쳇GPT에게 조언을 구해 보았습니다.

 

 

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🧾 [검사 결과 요약]

검사 항목 결과 정상 범위 해석

총 콜레스테롤	162 mg/dL	125~200	정상
HDL 콜레스테롤	36 mg/dL	≥ 40 (남성)	낮음
중성지방 (TG)	134 mg/dL	< 150	정상
LDL 콜레스테롤	99 mg/dL	< 130	정상
혈청 크레아티닌	0.7 mg/dL	0.6~1.3	정상 (신장 기능 양호)
GFR (신사구체여과율)	111 mL/min	≥ 90	정상 (신장기능 매우 양호)
AST (GOT)	21 IU/L	< 40	정상
ALT (GPT)	24 IU/L	< 40	정상
감마-GTP (r-GTP)	68 IU/L	남성 < 70	정상 상한선에 근접, 주의 필요

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🩺 1. [진단 요약]

✅ 전반적으로 양호한 건강 상태입니다.

• 신장기능, 간기능, LDL/중성지방 수치 모두 정상 범위에 있습니다.
• 단, HDL 콜레스테롤 수치가 낮음(36mg/dL) → 심혈관 질환 위험 요인
• 감마-GTP가 68로 높지는 않지만 정상 상한선 근처 → 간에 약간의 부담 또는 음주 영향 의심 가능성

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🚩 2. [주의해야 할 포인트]

⚠️ ① HDL 콜레스테롤 낮음 (36 mg/dL)

• HDL은 혈관의 청소부 역할을 하므로 낮으면 동맥경화 위험이 증가합니다.
• 특히 흡연, 운동 부족, 복부비만, 당뇨병 전단계가 있으면 위험이 가중됩니다.

⚠️ ② 감마-GTP 수치 상승 경계 (68 IU/L)

• 정상범위 안이지만 60 이상이면 간 기능에 부담이 있을 수 있음.
• 원인:
  • 과음 또는 지속적 음주 습관
  • 약물 복용 (진통제, 건강기능식품 포함)
  • 비알콜성 지방간 가능성

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✅ 3. [건강 관리 및 생활습관 조언]

💪 HDL 콜레스테롤을 높이는 방법

방법 설명

주 3~5회 유산소 운동	빠르게 걷기, 자전거, 수영 등 꾸준히 30분 이상
올리브유·견과류·생선 섭취	오메가-3 지방산 → HDL 상승 유도
체중 관리	특히 복부비만 있으면 적극 감량
금연	흡연은 HDL 감소의 주요 원인
절주	적당한 음주는 HDL에 약간 긍정적이지만, GTP가 높으므로 제한 필요

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🍽 간 건강을 위한 식사 조절

• 고지방, 고당분 음식 피하기
• 가공식품, 인스턴트 음식 줄이기
• 야식 금지, 음주 후 간식 습관 주의
• 콩, 채소, 해조류 섭취 권장

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📅 정기적 건강 체크

• 6개월~1년 간격으로 혈액검사 추적 관찰 추천
• 특히 HDL, GTP, 중성지방 수치 변화 확인
• 필요 시 간 초음파(지방간 여부 확인) 권장

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📌 4. 결론

당신의 건강상태는 전반적으로 양호하나,
HDL 콜레스테롤이 낮고 감마-GTP가 경계 수준이므로
심혈관 질환 예방과 간 건강 보호를 위해 지금부터 관리가 필요합니다.

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🎯 관리 핵심 요약

• 규칙적인 유산소 운동 시작
• 올바른 식습관 + 절주
• 복부비만 관리, 금연
• 정기 검진을 통한 수치 변화 모니터링

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좋습니다! 아래에 HDL 콜레스테롤 개선과 간 건강을 동시에 관리할 수 있는 ✅ 식단 예시와 🏃‍♂️ 운동 루틴 샘플을 드리겠습니다.
이 식단은 심혈관 보호, 체중 관리, 간 해독을 모두 고려해 구성한 것입니다.

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🥗 식단 예시 (1일 기준)

원칙: 지방은 "좋은 지방"으로, 단백질은 "적절히", 탄수화물은 "복합탄수화물 위주"로 섭취

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🍽 아침

• 현미밥 1공기 (또는 귀리죽)
• 삶은 달걀 1개 + 두부구이
• 브로콜리 + 방울토마토 샐러드 (올리브유 드레싱)
• 블랙커피 또는 녹차 (무가당)

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🍽 점심

• 잡곡밥 소량 (1/2공기)
• 고등어구이 또는 연어 스테이크 (지방이 많은 생선은 HDL 상승에 도움)
• 미역국 or 된장국 (염도 낮게)
• 나물 반찬 1~2가지 (기름 적게)

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🍽 저녁

• 닭가슴살 + 구운 채소 (파프리카, 양파, 가지 등)
• 콩류 샐러드 (병아리콩, 렌틸콩 등 + 레몬즙 + 올리브오일)
• 아보카도 or 호두 2~3알 (소량의 불포화지방산 공급)

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🍎 간식 (하루 1~2회, 소량)

• 아몬드 10알 or 호두 3알
• 플레인 요거트(무가당) + 블루베리
• 삶은 고구마 or 바나나 1/2개

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⛔ 피해야 할 음식

• 튀김류, 가공육(소시지, 햄), 버터, 마가린
• 트랜스지방(과자, 빵, 크림류)
• 과음(알코올은 GTP 상승 유발)
• 야식, 과도한 설탕 섭취

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🏃 운동 루틴 샘플 (주 5일 기준)

🔁 원칙: 유산소 중심 + 근력 보조 + 일상 속 활동 증가

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🧘‍♂️ 주간 루틴 (예시)

요일 운동 내용

월요일	빠르게 걷기 또는 러닝머신 30~40분 + 스트레칭
화요일	실내 자전거 30분 + 스쿼트 3세트 (15회씩)
수요일	휴식 or 가벼운 산책 20분 + 복부근육 스트레칭
목요일	수영 or 조깅 30분 + 팔굽혀펴기 3세트
금요일	자전거 or 계단 오르기 30분 + 플랭크 1분 × 3
주말	등산, 가벼운 배드민턴, 농구 등 즐거운 활동 추천

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🕐 시간 여유 없을 때 (출퇴근 전후)

• 계단 이용하기 (엘리베이터 대신)
• 짧은 산책이라도 매일 실천
• 집에서 하는 7분 운동 앱 활용도 추천

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🎯 요약: 핵심 관리 포인트

항목 관리법

HDL↑	생선, 견과류, 유산소 운동
간 건강	절주, 저염·저지방 식사, 가공식품 줄이기
심혈관 보호	규칙적인 운동, 체중관리, 금연
중장기 목표	HDL 수치를 40 이상으로 회복하고, GTP를 50 이하로 낮추기

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●건강 회복 프로젝트

2024년12월부터 실행중...

 

• 평일 저녁 소식 또는 사과 반쪽+ 땅콩버터(100%땅콩) 섭취, 20시 이후 부터 다음날 11시까지는 먹지않기
• 점심시간과 퇴근 후에 틈틈히 유산소 운동하기
• 금주
• 영양제 복용-건강검진에서 HDL수치가 36으로 남성평균 40에 미달되는 수치여서 간질환이 의심되는 상황이어서 영양제를 알아보고 섭취하기 시작함 (솔티스 눈 프로텍션 프로 S3 , 솔티스 멀티비타민 올인원 프리미엄, 솔티스 홍국 콜레스테롤 )

 

"위 쿠팡구매링크는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 링크를 통해서 제품 구입 시 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

●영양제 선택 기준

- 영양제(건강기능식품)는 성분에 따라서 개개인의 체질과 면역력에 따라서 효과가 다를 수 있습니다.

- TV나 유튜브, SNS등에서 광고하는 유명 제품을 기준으로 한 달치를 먼저 복용해 보고, 부작용(가려움, 두드러기, 식용 부진 등)이 발생되지 않는 제품을 선택해서 구매하는 게 좋습니다.

- 저의 경우에도 22년도에 잘못된 영양제 복용으로 인해서 큰 문제를 겪은 경험이 있기에 그 후 부터는 아무리 유명하고 인정받은 제품이라고 하더라도 , 바로 다량으로 구매하지 않고 먼저 한 달 치를 복용하면서 경과를 확인 해 본 후 문제가 없고, 저에게 잘 맞는 영양제라고 생각될 때 다량 구매를 하는 방식으로 신중하게 구입하고 있습니다.

- 필라이즈 앱을 통해서 성분 비교 분석이 가능합니다.

-저는 수 많은 40대 남성영양제로 추천되는 제품들 중에서 저에게 잘 맞는 제품이 솔티스 시리즈 였습니다.

가격도 착하고, 제 체질에 잘 맞는 제품인 것 같습니다. 아래는 내돈내산 체험기 입니다.

 

 

●복용효과

-솔티스 홍국 콜레스테롤(1일2정) 복용 후 취침 시 피로도 저하, 숙면가능, 짧게 자도 길게 잔 것과 같은 느낌이 듬

( 홍국 콜레스테롤은 용법용량이 1일 2정인데, 평소 1일1정만 섭취했었으나 어제(19)부터는 아침,저녁으로 2정 복용하기로함)

-주말에 집에서 불규칙적으로 식사를 할 경우 소화가 잘 안되고 더부룩 했었던 것들이 없어짐

ex) 라면 1개만 먹어도 소화불량과 더부룩함, 가스참, 배가 빵빵해짐 을 느꼈었는데....솔티스 3종 영양제를 복용한 이후로는

주말에 짜장라면 2개를 끓여 먹어도 소화가 잘 되는 것을 느낄 수 있었음

- 눈 영양제와 멀티비타민의 효과는 아직은 잘 모르겠음

 

● 2025년 10월~12월 중에 건강검진을 다시 해 본 후 결과 비교예정입니다.